[...] przed kompem i odpuściłam trochę pracę). Nie dotarłam jeszcze do fizjoteraputy, bo coś cięzko mi się zebrać. Warzywa na dziś: kalafior, pomidor, ogórek, papryka, cukinia, marchew. Kupiłam 2 kg papryki, to teraz za karę muszę zjeść /-)_. W misce za dużo węgli (gubią mnie te owoce, ale chyba i tak lepiej niż czekolada), ale i tak niebo lepiej [...]
[...] polewy z omleta /SFD/Images/2015/12/31/e9319f4aea614cd087565a626992d820.jpg 3 Posiłek Tuńczyk w sosie jogurtowym z kaszą jaglaną Tuńczyk uduszony z imbirem, trochę papryki, marchew, pomidorów + kasza jaglana i sos jogurtowy /SFD/Images/2015/12/31/c4958f8e08e440e39430b62c2c0bc6a7.jpg 4 posiłek KURCZAK PO RUMUŃSKU Podobnie zrobiony jak tuńczyk, [...]
Nie ograniczam się tylko do tych warzyw. Jem brokuły, kalafior, marchew. Jest pełna różnorodność. Danie z wieprzowiną to gulasz, więc jest tam m.in. papryka, pieczarki i cukinia. Odnośnie wieprzowiny wypełniając na potreningu.pl wrzuciła mi się ta wieprzowina. Kupuje normalną ;) Białko w prochu jem po treningu. Co zamiast twarogu na noc? Jaką [...]
Nie ograniczam się tylko do tych warzyw. Jem brokuły, kalafior, marchew. Jest pełna różnorodność. Danie z wieprzowiną to gulasz, więc jest tam m.in. papryka, pieczarki i cukinia. Odnośnie wieprzowiny wypełniając na potreningu.pl wrzuciła mi się ta wieprzowina. Kupuje normalną ;) Białko w prochu jem po treningu. Co zamiast twarogu na noc? Jaką [...]
[...] 18g/W 115 g Daje nam to 760 kcal 14.00 Trening Po treningu Carbo 50 g 0/0/50 =200 kcal po 30-60 min czyli kolo 16.00 Ryż 100g 6/1/78 piers z kurczaka 150 g 31/1/0 marchew 1/0/9 b 38/T2/W 87=516 kcal 18.00 proteiny 25g 20/0/1 250 ml mleka 9/5/12 B 30/T 5/W 13=217kcal 21.00 Kolacja 100 g tunczyka 21/1,2/0 200 g chleba zytniego [...]
waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY [...]
[...] i moglbys laskowe zamienic na wloskie B:28g T:22g W:68g III Obiad pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g /wywal,zamien na kasze,ryz lub makaron razowy warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g /to po treningu ma się rozumiec? W tym posilku musza być wegle i bialko.Tluszcze wywal [...]
Rano snaidnaie 15 g słoneczni nasiona 240g jaja gotowane pomdor 100 g ogórek 100 g cebula 50 g Razem B: 29 T:25 WW :15 Razme 389 Kcal Szkoła Marchew 100g Ser twarogowy chudy 100 g oliwa z oliwek 15g Razme B:24 T:16 WW:12 Kacl 258 Przed siłownią Ryz Brązowy 25 g pomdor i ogórek po 100 g cebula 50 g mieso piers 150 g oliwa z oliwek 20 g RAzme [...]
Wiadomoz e waszyskto naturalne lepsze od tabletek.Bede musial kupic dzis witC i dawac po treningu i na noc. Posilek przed treningowy zjedzony-Kasza jeczmienna100gr-marchew ok.300gr-oliwa 25ml-bialko. Nie dlugo lece na trening Barki+nogi Pozdro
[...] nie bedzie za mało tłuszczu na noc ?, a z 2 sniadania wywale ser i sok a dam kromeczke chlebka i jakies 100 gram szynki drobiowej. Ryz kasza itp dodam przed i po treningu wywale zytni chleb o tej porze. Odnosnie warzyw co jest preferowane jem pomidory, marchew, kalafior, buraki, ogórki, itp. Zmieniony przez - misiak44 w dniu 2007-04-23 10:10:22
[...] z kurczaka 100g / lub wiecej zalezy jaka porcja. oliwa z oliwek / będzie ! 16:00 jaja kurze / 2-3. płtki owsiane + musli 50g + 50g. kefir 2% / cały. ser gouda lub inny / 50g. 18:00 chleb zwykły /kilka kromek 5-6. tuńczyk / cała puszka. marchew, jabłka, czasami inne owoce. 21:00 tu bym dał suple na noc jakieś ? Jak coś KOREKTY mile widziane !!!
[...] HIIT -4-5 jajek bez żółtek VII posiłek (przed snem) -100g twarogu chudego Który posiłek powinienem jeszcze zmienić,a które sa już ok??Czasami dodam jeszcze jakies warzywa(marchew,itp.) do posiłków,owoce raz dziennie + po treningu banan.I co do jajek,mam je codziennie jesc po aerobach,czy mozna zamiast nich juz ten twaróg na noc?? Zmieniony [...]
[...] zazwyczaj termicznie, ok 3 zł za 0,5kg) + tuńczyk ok (kawałki w sosie własnym) + Oliwa z OLIWEK EXTRA VIRGIN! + warzywa (tych nie masz prawie wcale a powinieneś mieć dużo!) marchew, pomidory, ogórki, kalafior, brokuły itp itd co kto lubi! Dodaj owoce! między posiłkami bedą jak najbardziej ok! (unikaj w około treningowych) 3 posilek (PRZED [...]
[...] Brak zdrowego tłuszczu! (orzechy włoskie, nasiona) DAJ WARZYWA! Posiłek nr. 3 - przed treningowy ryż biały 100 gr/Paraboliczny pierś z kury 125 gr/OK surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) BEZ SURÓWKI! Zaraz po treningu Gainer 40 gr Ok Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż biały 100 gr/PARABOLICZNY/KASZ ITP [...]